寿光顶帐房出售信息:我很胖,如何锻炼?
胖人健身五项注意
对于胖人来讲,锻炼的确是种严酷的“挑战”,对此专家提出了以下建议:
频率要高、时间要短。
一天要锻炼2—3次,但是不要玩命,否则会累坏自己。每次锻炼时间控制
在10—15分钟就可以了。如果运动时觉得很痛苦,就立刻停下来。如果你户外
活动的时候有种被强迫的感觉,就去换一种项目。
保护好皮肤。胖人面临的一个大问题就是出汗后皮肤发炎,特别是大腿和
腹股沟的位置。所以胖人要选择合适的运动服装。要挑那种有网眼内衬的混合
纤维运动服,这样就能随时把汗液排掉。运动完淋浴时,尽量使用抗菌香皂。
善待自己的关节。健身容易伤害胖人的关节。所以要选择功率自行车、水
中有氧操等能较好保护膝关节的运动。运动时注意加强大腿的力量,这样能有
效减轻膝关节损伤。
谨慎做伸展运动。对一般人来说,伸展运动能提升健身者的柔韧性。但对
肥胖的人来讲,伸展运动是非常危险的,它能造成腰部的肌肉损伤。特别是弯
腰摸脚趾这个动作,虽然它很经典,但是胖人最好不要去做。
用心准备鞋。无论是否打算跑步,一双地道的跑鞋都能给胖人提供最好的
支持。鞋应该宽松舒适,走起路来不会因为压力很大把整个鞋腔都塞满,这样
脚能保持干燥、透气,不会引发指甲和脚趾的小毛病。(晓烨/译)
少吃高蛋白(鱼类)少吃高热量(牛肉)
减肥,不是一天两天的,就算瘦的很快,也不会保持的,真正的瘦下来是漫漫的,一点一点的
熬夜是很好的方法,只对减肥来说啊,只是对皮肤的影响太大啊!
熟话说,女人的美是睡出来的,男人的美是练出来的
恩~!
我认为控制事物会很有效果的,刚开始会饿的,不过时间长的胃就饿小了,就很漫漫瘦下来的,再加上点锻炼就更好了啊
坚持每天都做2分钟的仰卧起坐。。早上起来跑几圈``这样坚持下去``会减的``加油喔!
打篮球
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