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来源：百度文库 编辑：中科新闻网 时间：2024/07/04 01:08:22
一瓶矿泉水（装了水），向上举，每组左右100次．每天做3，4组，坚持一段时间．不要认为这很容易，举到60次左右手就会有酸痛感，到90次左右就觉得是千斤重担了 ．
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