没有多具体的一般是你早晨作作运动跑步,根据你自己的体能一般为半小时左右
你的情况和本人查不多,专家建议我没晚满跑2400米就合适了, 我已经坚持半年了, 有所提高,你不妨一试
中长跑可以提高,具体根据你自己身体状况
快速跑,1000米 慢慢增加
楼上的听谁说的啊